孕 婦 做 Gym 最 緊 要 慢
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孕 婦 做 Gym 最 緊 要 慢
做 Gym 是 近 年 女 性 的 潮 流 ， 懷  孕 係 咪 完 全 唔 玩 得 ？ 只 要 揀 選 輕 柔 的 動 作 及 減 少 數 量 ， 懷 孕 依 然 可 享 受 做 Gym 的 樂 趣 ， keep 靚 手 腳 。 今 期 就 請 來 擁 有 孕 婦 健 身 證 書 的 專 業 健 身 教 練 Joe 教 教 準 媽 咪 ！ | |
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做 Gym 安 全 4 法
1 先 請 教 醫 生 身 體 狀 況 及 要 有 專 業 的 健 身 教 練 在 旁 指 導 ， 以 確 保 姿 勢 正 確 及 安 全 。
2 做 Gym 前 應 做 5 至 10 分 鐘 伸 展 運 動 ， 讓 身 體 warm up ， 減 少 身 體 關 節 及 肌 肉 的 受 損 機 會 。
3 每 次 約 做 20 至 30 分 鐘 左 右 就 已 足 夠 ， 中 途 感 覺 疲 倦 應 立 即 停 止 。
4 應 在 冷 氣 場 地 做 ， 勿 去 室 外 ， 運 動 中 及 完 成 後 均 要 飲 水 補 充 水 分 。 |
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柔 軟 動 作 類
做 Gym 唔 係 唔 得 ， 但 最 緊 要 慢 慢 做 ， 柔 軟 動 作 以 上 2 秒 ， 落 3 秒 為 準 。
肩 上 推 舉
動 作 ： 靠 椅 背 坐 好 ， 雙 手 各 拿 1 至 2 磅 重 的 啞 鈴 ， 屈 曲 90 度 垂 直 舉 起 ， 並 保 持 呼 氣 向 上 ， 吸 氣 向 下 。
次 數 ： 12 至 15 下 為 一 組 ， 可 做 2 至 3 組 ， 中 間 休 息 1 至 2 分 鐘 。
注 意 事 項 ： 一 定 要 坐 有 椅 背 的  ， 及 與 腰 背 保 持 少 少 距 離 ， 以 免 腰 部 太 受 力 加 重 負 荷 。 雙 手 舉 起 時 切 忌 完 全 伸 直 ， 以 免 傷 害 關 節 。
結 實 膊 頭 及 手 臂 肌 肉
懷 孕 期 ： 4-7 個 月 |
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蹲 腿
動 作 ： 背 脊 靠 牆 雙 腿 屈 曲 ， 雙 手 貼 牆 放 於 hip 位 側 ， 當 呼 氣 時 下 盆 骨 微 微 向 上 昇 起 ， 腹 部 凹 下 。
次 數 ： 懷 孕 3 至 6 個 月 可 每 次 做 兩 至 三 組 ， 每 組 15 下 ， 6 至 9 個 月 可 做 兩 組 ， 每 組 1 ０ 下 。 中 間 休 息 1 至 2 分 鐘 。
注 意 事 項 ： 保 持 身 體 的 平 衡 ， 呼 氣 下 盆 骨 昇 起 時 動 作 宜 緩 慢 輕 柔 。
收 緊 腹 肌
懷 孕 期 ： 3-9 個 月 |
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器 械 類
| 由 於 做 器 械 所 需 體 力 、 動 作 均 較 大 及 劇 烈 ， 易 傷 及 胎 兒 ， 所 以 只 有 調 校 到 最 低 速 度 的 單 車 機 及 跑 步 機 才 適 合 準 媽 咪 做 。 |
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揀 有 椅 背 踏 單 車 機
好 多 孕 婦 生 完 腿 會 變 粗 ， 踏 單 車 機 能 加 強 收 緊 雙 腿 肌 肉 。
次 數 ： 速 度 方 面 宜 揀 最 慢 的 Level 1 。 次 數 每 次 10 至 15 分 鐘 左 右 。
注 意 事 項 ： 應 揀 有 腰 背 的 單 車 機 ， 減 少 腰 背 受 壓 的 機 會 。
收 緊 肌 肉
懷 孕 期 ： 3-7 個 月 |
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跑 步 機 最 多 做 20 分 鐘
跑 步 機 能 幫 助 血 液 循 環 ， 對 有 手 足 麻 痺 、 冰 冷 問 題 孕 婦 最 有 用 。
次 數 ： 每 次 最 多 20 分 鐘 。
注 意 事 項 ： 速 度 宜 揀 最 慢 的 2 至 2.5 度 。
助 血 液 循 環
懷 孕 期 ： 3-4 個 月 |
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