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標題: 產 後 減 肥 半 年 減 42 磅
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goldwater
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發表於 2007-6-30 10:17  資料  個人空間  短消息  加為好友 

產 後 減 肥 半 年 減 42 磅 您是第 522個瀏覽者

生 完 BB 後 ， 身 形 走 晒 樣 想 減 肥 ？ 明 星 賣 廣 告 的 纖 體 中 心 太 貴 ？ 吃 減 肥 丸 又 怕 會 引 致 肝 或 身 體 有 問 題 ？ 綜 合 營 養 師 及 婦 產 科 醫 生 的 意 見 ， 產 後 一 年 內 只 要 以 均 衡 飲 食 配 合 適 當 運 動 ， 必 定 減 到 肥 ， 健 康 又 有 效 。 立 刻 找 來 過 來 人 與 你 分 享 「 享 瘦 經 驗 」 ！
小 測 驗 ： 你 是 否 需 要 減 肥 ？
  
     
  
  
   步 驟 2  
  
  
     
  
生 完 BB ， 很 多 產 婦 都 嚷 要 減 肥 ， 但 是 真 的 肥 嗎 ？ Dietasia 營 養 師 胡 愛 媚 教 你 以 下 的 計 算 方 法 ：

步 驟 1 ： 先 以 懷 孕 前 身 高 體 重 計 出 你 的 BMI （ Body Mass Index ）
公 式 ： 體 重 （ 公 斤 ） ÷ 身 高 （ 米 ） =BMI

步 驟 2 ： 如 果 你 在 懷 孕 後 期 的 體 重 超 過 以 下 磅 數 ， 即 是 說 肥 不 在 BB ， 肥 在 你 身 ！
減 肥 須 知
  
   產 後 大 腿 、 臀 部 易 鬆 弛 ， 要 做 運 動 修 身 ！  
  
婦 產 科 醫 生 梁 鳳 霞 指 出 ， 減 肥 前 一 定 要 注 意 以 下 事 項 ：
a. 脂 肪 分 布 ： 懷 孕 期 間 脂 肪 會 重 新 分 布 ， 集 中 在 肚 腹 及 大 腿 ， 所 以 可 能 BMI 不 變 ， 但 身 形 會 走 晒 樣 。 故 減 肥 之 餘 一 定 要 做 運 動 修 身 ， 主 要 做 重 量 運 動 如 舉 啞 鈴 ， 拉 筋 收 大 腿 ， 以 鍛 鍊 肌 肉 。

b. 適 當 時 機 ： 至 於 想 控 制 飲 食 來 減 肥 ， 梁 醫 生 建 議 在 產 後 1 個 月 後 才 減 ， 因 傳 統 會 在 產 後 吃 補 品 ， 期 間 難 以 減 食 。 若 一 年 後 才 減 ， 則 身 體 新 陳 代 謝 已 適 應 了 ， 很 難 減 。

c. 懷 孕 時 早 知 要 減 ： 孕 婦 懷 孕 首 12 週 不 會 增 磅 ， 其 後 每 週 重 1 磅 ， 至 生 產 時 約 重 30 磅 。 而 一 般 生 育 後 會 流 失 13 、 14 磅 ， 故 需 要 減 的 為 15 、 16 磅 ， 通 常 2 、 3 個 月 後 會 瘦 番 ， 但 如 果 懷 孕 期 間 重 40 至 50 磅 ， 則 要 下 些 工 夫 才 減 到 ！
懷 孕 時 過 胖 宜 減 澱 粉 質
  
     
  
  
   過 來 人 Cherry 就 曾 因 懷 孕 期 間 過 胖 （ 每 週 重 2 磅 ） ， 怕 引 致 妊 娠 糖 尿 病 ， 要 減 食 麵 包 、 蛋 糕 。  
  
產 後 超 磅 有 礙 儀 容 ， 產 前 超 磅 則 會 引 致 妊 娠 高 血 壓 、 糖 尿 病 ， 所 以 過 重 也 要 減 。 不 少 孕 婦 以 為 一 個 要 吃 兩 個 分 量 才 足 夠 ， 故 增 加 食 量 ， 但 其 實 只 要 喝 多 兩 杯 奶 、 1 隻 蛋 及 兩 匙 飯 已 足 夠 （ 約 200 至 300kcal ） 。 而 且 因 胎 盆 分 泌 的 荷 爾 蒙 會 幫 助 吸 收 食 物 ， 所 以 梁 鳳 霞 醫 生 指 ， 約 有 三 分 一 的 孕 婦 會 比 前 吸 收 得 多 呢 ！
如 果 懷 孕 期 間 超 磅 ， 醫 生 及 營 養 師 均 認 為 減 澱 粉 質 是 有 效 方 法 ， 如 餅 乾 、 蛋 糕 、 甜 品 。 維 持 正 常 的 蛋 白 質 、 鐵 、 鈣 的 吸 收 ， 就 不 會 成 為 超 磅 孕 婦 。
成 功 個 案 1 ： Sheeny 　 6 個 月 減 42 磅
  
   減 得 幾 多 得 幾 多 ！
2001 年 5 月
腰 圍 ： 35.5 吋
臀 ： 44 吋
產 後 減 肥 前 體 重 ： 152 磅 （ 脂 肪 比 例 50 ％ ， BMI ： 29.5 ）		  
  
  
   Sheeny 重 新 做 人 營 養 分 析  
  
Sheeny 生 完 之 後 ， 因 為 常 吃 零 食 ， 2 個 月 內 由 146 磅 升 到 155 磅 。 「 我 試 過 去 美 容 院 減 ， 又 要 用 繃 帶 住 ， 又 話 食 每 餐 前 要 先 食 蛋 白 ， 好 煩 又 貴 ， 一 個 月 用 萬 幾 蚊 ！ 又 有 食 賽 尼 可 ， 但 係 效 果 唔 多 覺 ， 好 快 又 無 心 機 ！ 」 她 決 定 行 最 後 一 步 找 營 養 師 幫 手 。 「 一 個 療 程 六 千 多 元 ， 可 以 跟 半 年 ， 平 均 每 個 月 一 千 蚊 ， 比 去 美 容 院 平 得 多 ！ 」
  
     
  
營 養 師 Pauline （ 胡 愛 媚 ） 見 Sheeny 脂 肪 比 例 成 50 ％ ， 於 是 重 點 放 在 減 油 加 運 動 方 面 。 Pauline 覺 得 Sheeny 的 成 績 很 好 ， 但 仍 需 做 運 動 修 身 。
2001 年 11 月
  
     
  
腰 圍 ： 28 吋
臀 ： 35 吋
現 在 體 重 ： 110 磅 （ 脂 肪 比 例 24 ％ ， BMI ： 21.4 ）
  
     
  
我 仲 想 再 減 到 102 磅 ， 不 過 依 家 首 先 係 要 修 身 ， keep 靚 身 形 ！
成 功 個 案 2 ： Aulina 上 網 2 個 月 減 14 磅
  
   要 返 學 生 時 代 的 衣 服 ！
2001 年 9 月
腰 圍 ： 33 吋
臀 ： 38.9 吋
產 後 減 肥 前 體 重 ： 124 磅 （ 脂 肪 比 例 29.8 ％ ， BMI ： 23 ）		  
  
素 食 者 兼 餵 母 乳 的 Aulina ， 在 旁 人 眼 中 是 絕 不 肥 的 ！ 「 生 完 BB 餵 人 奶 唔 夠 膽 減 ， 點 知 生 完 第 二 個 後 ， 成 個 人 圓 晒 。 諗 住 食 少 餐 午 餐 就 無 事 ， 跟 住 又 食 代 餐 ， 再 每 個 禮 拜 去 做 gym ， 但 跌 到 124 磅 又 唔 郁 ， 激 氣 。 」
上 網 減 肥
  
   營 養 師 認 為 Aulina 錯 在 食 得 油 炸 齋 菜 、 甜 品 多 ， 所 以 訂 下 減 油 的 營 養 規 則 ：  
  
Aulina 搜 集 不 少 資 料 ， 發 現 可 能 是 營 養 攝 取 有 問 題 ， 但 又 無 時 間 見 營 養 師 ， 幸 好 有 營 養 師 提 供 網 上 服 務 。 據 營 養 師 Hazel （ 吳 希 素 ） 指 出 ： 「 上 網 方 法 好 簡 單 ， 在 最 初 階 段 見 營 養 師 訂 下 計 劃 ， 再 每 個 月 見 一 次 ， 其 餘 以 電 郵 方 式 溝 通 ， 更 可 以 有 效 率 地 回 答 他 們 問 題 。 」
2001 年 11 月
  
     
  
腰 圍 ： 25 吋
臀 ： 35 吋
現 在 體 重 ： 110 磅 （ 脂 肪 比 例 25 ％ ， BMI ： 20 ）
  
     
  
上 網 與 營 養 師 溝 通 ， 調 節 飲 食 就 可 輕 易 減 磅 ， 對 自 己 的 成 果 好 滿 意 ， 希 望 可 以 繼 續 「 享 瘦 」 ！

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