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發表於 2007-6-15 00:24 資料個人空間短消息加為好友

4步瑜伽堅持兩個月讓體型變完美 您是第 201個瀏覽者

1 身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜伽很講究配合適當的呼吸才有效果。

2 保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。

3 保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。

4 手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

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發表於 2007-6-15 14:14 資料個人空間短消息加為好友

咁每日要做幾耐先?@@

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