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標題: 懷孕有期 要生趁早 已婚未婚 家庭計劃一樣要做好
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王小妹 (光速財團@海外大老闆)
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懷孕有期 要生趁早 已婚未婚 家庭計劃一樣要做好

人生要追逐的目標實在太多。上哪所大學？找哪份工作？薪水要多少？夠不夠供樓……那麼，生育計劃又是否在你的人生大計之列？
刻下的情况是﹕遲婚已成社會趨勢。進修過後，事業有成，有錢置業後才想到結婚的，大不乏人。就算到時夫婦二人有生育計劃，分分鐘受制於女性「生理時鐘」懷孕有期的自然定律，較難如願。
這樣說來，家庭計劃似乎並不是準備結婚的男女，又或是已婚夫婦才要考慮的事，而是整個社會——包括青少年及年輕未婚一族也要思考的事。
遲婚趨勢，且看政府統計。女性初婚年齡中位數由1981年接近24歲，推至去年的28歲；至於男性，也由1981年的27歲，延後至去年的31.2歲。24年間，兩性初婚年齡中位數都推遲約4年。
遲婚現象也引伸出首次生育年齡上升的現象。據統計，婦女生第一胎時的年齡中位數，由1981年的25.1歲上升至去年的29.2歲，也是推遲約4年。
年過35 生育能力急降
家計會執行總監范瑩孫稱，的確，香港社會競爭大，人們往往着重學業及事業，而把結婚及生孩子的優次放在較後的位置。她說，若夫婦很遲才計劃生小孩，生第一胎時往往已超過30歲。受「生理時鐘」所限，女性超過35歲，生育能力便急促下降，如想再追第二個，「時間便好急迫」。
當然，夫婦亦可以選擇不生小孩子。誠如該會理事會委員范徐麗泰上周在記者會上所言，家庭計劃（或稱生育計劃）是夫婦如何計劃去實現二人心中的理想家庭﹕「包括決定是否生仔——並非必要生育。如果想生，何時生？生多少？這都要二人早些計劃。」
其實，及早計劃，何止是準婚男女或已婚夫婦的事，青少年及年輕未婚一族也不應例外，范瑩孫也同意﹕「每個人的人生大計各有不同，最重要是想得全面。」人生目標不宜只着眼在升學或就業，還要建立人與人之間的感情。是否結婚，是否生小孩，也該是人生規劃的一部分。
家計會最近推出的新一輯宣傳片（詳見另文），正是以夫婦為對象，提醒他們及早為生育計劃作準備。
文﹕姜素婷
圖﹕林振東
模特兒﹕Yami（Salvador）
Jeff（Salute Models）
編輯：余佩娟
家庭計劃你點睇？
黎耀祥（電視藝員）
要有私人時間減少的準備
黎耀祥育有一名9歲兒子，坦言獨子出生之前並沒有家庭計劃。到後來想再生一個，卻未能如願。「我頗相信宿命。」他相信，有子女還是沒有子女，其實講緣分。
他說，很多夫婦一談到養兒育女，便先想到如何在經濟上準備好，然而，「父母要為小朋友準備最多的，是時間」，留給自己的時間無可避免會減少，事前要有這個心理準備才行。
養育小朋友的過程，也是一個寶貴的經驗﹕「從他什麼都不懂，到教曉他明白事理，進而看見他有自己的想法，我自己就像重新經歷一次成長一樣，很開心，也是最大的得着。」
快必（電台節目主持人）
不生孩子 時間留給父母
快必計劃明年4月女朋友生日當天，與她「拉埋天窗」。他興奮地把銀包中契仔的照片掏給記者看，實在想不到他的家庭計劃卻是不要生小孩。
「這個世界愈來愈不適合小朋友成長。」他蠻有感慨地說。同時，他想把多點精力及時間，留給自己及未來太太的父母，加上眼前正實行讀書大計，怕生了小朋友後，沒有時間分配給他們。
快必的朋友常常「恐嚇」他說﹕「你依家唔生，將來你後悔。」笑言這實在有壓力，但他不怕老來寂寞，至少他有一群想法與他一致的朋友，經常相約行山，維繫感情。還有契仔，將來有需要的話，他會在經濟上支持他，助他實現願望。
年齡是受孕關鍵 科技不是萬能
「先在事業上搏殺，待一切安穩後，40歲懷孕也未晚。何况現在已有人工授孕科技，年紀大一點，一樣可以懷孕。外國不是有60多歲的祖母輩懷孕的個案嗎？」
這些看法，偶爾也會聽聞。不過，范瑩孫指出，事實是就算有了人工授孕，30歲、35歲及38歲的婦女，成功機會也相差很遠——年紀愈輕，成功率愈高。所以，年齡仍然是十分關鍵的因素，不能完全依賴人工授孕科技。
家計會的不育服務求助個案中，不少是嘗試懷孕二、三年也未成功的夫婦。他們來求助時，年紀都已不輕。
其實，男女二人一年間有正常性生活而未懷孕的話，已符合醫學上「不育」的定義。如想懷孕，及早求助，成功機會相對較高。
有些夫婦最初不打算生育，但後來改變主意時，已是30多歲，受限於「生理時鐘」而不易成孕。在各種不育原因中，像這樣錯過理想成孕時機的情况，絕對是人為可控制的。
家計會最新宣傳片
家計會以去年標語設計比賽冠軍作品「大家庭 小家庭 家計做好最精明」，作為今年家庭計劃宣傳短片的主題。
初為人父篇
在揹帶裏放兩個西瓜，對着鏡子實習抱初生嬰兒姿勢，又試睡全新BB牀，宣傳片中道出準爸爸期待新生命的喜悅，和及早計劃的重要。
大家庭篇
從快做哥哥的小朋友眼中，看着媽媽肚子漸大，食量漸增，行路漸慢，到阿B出生後，家庭變大了，熱鬧些，也好玩些。
廣告片段﹕家計會提供
伸展運動 儲力
疲勞這回事，是一個惡性循環，身體愈是覺得累，心理上亦愈提不起勁，繼而懶得郁動，於是肌肉便以疼痛、無力來「怠工」示威。身心俱疲，大概就是這個意思。
要喚醒久積疲勞的肌肉，伸展運動是不錯的方法；而一種簡稱PNF的伸展方法，由專業人士從旁輔助，效果更佳。
拉長肌肉 增柔韌度
肌肉繃緊，是最典型的疲勞徵狀，有些人選擇以按摩紓緩疲勞，但聖雅各福群會永嘉諾健體中心健康管理顧問許苗杰指，其實定時做伸展運動（stretching），保持身體柔韌度才是治本之法。
「按摩只是以外來壓力令肌肉得到短暫鬆弛，但經常做伸展運動，可令肌肉拉長，提升身體柔軟度及活動能力。若配合阻力訓練（weight training），更能鍛煉肌肉耐力，猶如『儲力』一般，令體力可以維持更長時間。」
她解釋，一般伸展運動的原理，是透過將肌肉拉長而增加身體柔韌度，如此除了提升身體的活動幅度（range of motion） ，亦令氧分更順暢地流入關節內，減輕運動創傷的機會。
很多人認識的「拉筋」，其實屬於靜態伸展運動（static stretching），意即自行向個別肌肉部位施壓，而達拉長肌肉效果的靜止式伸展方法，例如壓腿。
PNF伸展法﹕先鬥力後鬆弛
有一種較為複雜的伸展運動，名為Proprioceptive Neuromuscular Facilitation（簡稱PNF），特色是依靠別人輔助，伸展前先加入「鬥力」部分，令肌肉收緊，稍為休息後旋即伸展，全程借另一個人的力量輔助施壓，如此可增強對肌肉刺激作用，效果較為顯著，故常用於運動員及復康療程之中。
4驟步
許苗杰指，一般的PNF伸展運動，可分為四步驟﹕
1 熱身﹕先進行5至10分鐘簡單運動，讓肌肉緩和；
2 鬥力﹕所謂學員與教練的「鬥力」，即一些等長收縮（isometric contraction）動作，替即將做伸展運動的肌肉預備，約維持6秒；
3 放鬆﹕回復本位，讓肌肉放鬆約6秒；
4 靜態伸展﹕緊接做一般的靜態伸展動作，約維持15至30秒。肌肉經等長收縮後更容易拉長，是以再進一步伸展時，效果更佳。


現代男女的人生規劃，先是學業，後是事業，再來是置業。是時候把家庭計劃也納入其中。（梁細權攝）

范瑩孫稱，就算有了人工授孕科技，求助者愈年輕，成功率愈高，故不能太遲求助。（姜素婷攝）

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