大 腿
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◎上半身直立下半身半蹲，抖動大腿 避開飯後一小時之內
◎依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
◎大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴， 以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時， 或看電視的時候進行。
◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴， 然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴， 再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、 絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
◎每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
◎在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
◎爬樓梯 ( 盡量2格2格爬)
◎Step1 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地 面上； Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。Step3 重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
◎躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
◎身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
◎直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
◎坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼
◎坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
◎以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。 訣竅就是∼不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
◎從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
◎以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
◎利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
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