詹妮懷特的經驗
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我決定接受這一挑戰﹐希望這能產生激勵和竭盡全力去鍛煉的動力。時間已使我無法容忍現實中的自我。
一種激情 我制定了計劃﹕首先﹐為了實現減肥和塑造健康體形的目標﹐我必須決定我該做些什麼。對於初學者﹐我必須改變過去的運動強度和飲食。我每天吃５－６頓飯﹐這產生了一種很驚人的額外影響﹐它使我很容易按計劃行事﹐因為我不再感到飢餓。我還記下了鍛煉中所發生的事﹐還記下了我每天對糖類､脂肪､蛋質和熱量的消耗量。
我的態度發生了急劇的變化。我全身心地投入﹐我太忙太幸福了﹐沒時間去狐狐疑疑﹐我動太大﹐根本沒法打住。這就是我所追求的﹗我開始重新審視我的身體。在我的生命中﹐這身體產生了一種從未有過的激情。象一個充滿熱情的學生﹐我獲得了健身博士學位。四周後﹐我的體形開始呈現新的面貌。每天我似乎能看見和感到其間的變化。在健身房裏﹐有人上前說﹕“我不敢肯定對一位已有六個孩子的已婚女人說這些是合適的﹐但你看上去真是太美好了﹗”每個人都開始問﹕我的密秘是什麼﹐我吃些什麼和我如何參加鍛煉就達到這一效果了。
我還設計了一個補充計劃。我對補充計劃知之甚少﹐也不了解它對我是否有利﹐但我把它當作“家庭作業”﹐並使它在我的下一個旅程中又給了我一種動力。
在鍛煉中﹐計劃實施開始時﹐我確實集中於我的肌肉和體形。我採用交替的方式﹐兩天高負重的鍛煉﹐一天力量型鍛煉﹐然後給自己休息一天﹐這算作一個周期。這一過程曾使我痛苦不堪﹐現在卻變得容易了。堅持計劃給我帶來了信心。不斷地挑戰自己以達到超乎我想象的效果﹐也許這就是問題的關鍵所在。這一段經歷還告訴我一個道理﹔實踐出真知。12周後﹐我被宣午成為黃金健身房體形轉變競賽的獲勝者。
成功的喜悅 當然﹐我的家庭對我非常自豪。他們看著我馭著食物和裝滿冰塊的大箱子上飛機﹐把裝滿食品的集裝箱送到集會的地方。我所有的朋友都要我教他們並且我很樂意與朋友分享我的新知識。由於我體形上的變化﹐新的機會正不斷向我走來。我開始給那些減輕體重的人們和一些健康中心講課﹐並成了教堂裏的健身指導員。我很高興輔助說明別人﹐因為通過獻身健康與健美﹐大大增加了我個人的快樂。
我很同情那些把家庭放在並還維持她們精神､生理和心理上的平衡的母親。鍛煉體形使我更加熱愛生活﹐我想最大限度地實現我的理想﹐得到我想得到的。微不足道﹐但卻足以讓我自豪﹐現在我能走我自己的路﹐並且我敢說我的40歲是一個全新自我的開始。
減肥記錄。 １· 專心致志﹗每周稱一次體重﹐你的減肥目標是每周2。25公斤以內。 ２· 改變你的飲食和鍛煉﹐你會取得進步的。 ３· 每天喝一4。5升的水。 鍛煉日程表: 力量鍛煉-每週五天﹐每天50分鐘力量鍛煉。心血管鍛煉-每週六天﹐每天45分鐘﹐其次是心臟鍛煉﹐每週三天﹐每天30分鐘。
食物計劃: 早餐-雞蛋白拌燕麥片﹐或者一勺蛋白質粉末拌聽裝南瓜。 半晌午-雞肉和甜土豆。 午餐-雞肉拌沙拉﹐檸檬汁 半下午-水拌蛋白質粉末和甜土豆。 晚餐-魚﹐水蒸蔬菜﹐沙拉﹐或雞蛋白拌雞肉和一些蔬菜。 晚睡前﹐如果需要-煮沸的雞蛋。(文摘周刊)
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