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擺脫「水桶腰」 您是第 252個瀏覽者

擺脫「水桶腰」

於 2008/5/24 12:20:00

當肥胖的脂肪全部堆積在身體上半身，腰部變得粗肥形成「水桶腰」。這「水桶腰」都是因為攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ﹔另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如 ﹕瑜珈、緩步跑，並慢慢增加運動強度和運動時間，並配合高纖健康飲食，有效減掉「水桶腰」。

但雖說如此，香港人的生活急促、忙碌，時常會因工作時間長，沒有多餘時間的理由而推說沒有做運動的時間。其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閒或空餘的時間裏，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。


簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
* 仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
*  雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
*  兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。

健康小貼士
*    控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家裡，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。
*    儘量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
*    多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

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夜。遊﹏

2008-7-7 14:05

P 點

有圖~有文~

皇室貴族@粉紅人皇上

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