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如何鼓勵小朋友減磅 您是第 123個瀏覽者

改變飲食習慣

兒童肥胖多源於家庭中不良飲食習慣，一般來說，胖童的家長或家人都是偏胖的，所以父母應以身作則，與子女一起建立健康飲食習慣，不要縱容子女吃太多零食，快餐店的所謂「垃圾食物」自有其吸引兒童之處，不能完全制止兒童進食，卻可以將次數和分量減低。

教育子女認識不良食物

學校的小賣部通常都會售賣一些極受小朋友歡迎卻又極不健康的小食，家長宜控制子女的零用，使小孩子不要花費太多零用於零食。也可以教育子女認識健康食物，從認知方面教育子女認識不良飲食的害處。

親子運動

肥胖最主要是吸收太多，使用太少而令脂肪積聚。小朋友最少每星期有三次30分鐘有氧運動，如果父母能夠參與，帶同子女一起運動，效果更理想。若子女不喜歡運動，父母應逐步鼓勵，可先由每星期運動一次開始，然後隔天，再進展至每天都做運動。

愈來愈多研究證明，推廣心血管疾病預防從小開始比成年才展開更有效益，不少國家已經意識到童年期肥胖與代謝綜合症的關係，好像日本，現時已開始推行傳統日本清淡的飲食文化。外國不少地區亦開始注重兒童午膳的脂肪攝取量，而在香港，改善學童午餐飯盒的多油多鹽多脂肪，對兒童的心血管健康有一定的幫助。

幫助子女減肥應採用一些鼓勵的手段，若是兒童過胖而家長無法處理，可尋求專業人士幫助，要使心臟心血管健康，應從童年開始！

　　

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