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石頭d溫柔
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發表於 2007-10-24 22:56 資料個人空間短消息加為好友

(轉貼)經前煩躁症的自我保健 您是第 226個瀏覽者

　　經前煩躁症是指，有的婦女在月經來潮前一周左右表現出情緒波動、煩躁不安、低熱虛汗、乳房脹痛，這種現象在醫學上被稱為“經前期綜合征”。發病的原因是，在月經前的一段時間裏，體內雌激素與孕激素平衡失調，以致出現了上述一系列表現。而一旦月經來潮，激素比例自動得到調節，症狀也就很快緩解。因此，對患有經前煩躁症的婦女若注意自我保健，可明顯減輕症狀。具體做法如下。

1.堅持健身運動
許多證據顯示，各種增氧健身活動可減輕甚至消除症狀，有計劃地開展體育鍛煉的婦女可減少閉經、沮喪和焦慮。
2.合理飲食調理
人體中有一種稱為血清素的物質有助於鎮定情緒、解除煩躁和焦慮。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女，應吃含糖量高、含脂肪低的食物，如深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等。
3.適當服用補劑
一些研究表明，維生素B6及鈣、鎂等微量元素，對沮喪、煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用，但過量服用對身體有害，故應遵醫囑。
4.戒刺激性飲料
咖啡因能使情緒煩躁、焦慮不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。因此，有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。
5.減輕心理壓力
專家認為，當婦女感覺有壓力時，更容易以身體症狀和情緒變化做出反應。而接收系統的放鬆和入靜訓練的婦女，經前煩躁症可大大減輕。

[ 本帖最後由石頭d溫柔於 2007-10-24 23:13 編輯 ]

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