2008-9-30 19:21
成小東
轉貼★健身運動似是而非的八說法
當你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結果導致肌肉鬆馳？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動？怕是要弄壞你的身體。”等等。
這類風言風語常常成為那些缺乏鍛鍊意志的人的現成藉口。令人擔憂的是，想念這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起分析以下8種說法的是非。
1、舉重只會使脂肪積澱
許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只傳動使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。
2、出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關係。
3、正式運動前的熱身準備沒有必要
很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還鳳有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。
4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大
許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛鍊，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果-明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
5、健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，科到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把"大肚子"小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
6、超負重鍛鍊效果更好
如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪，過量的負重還可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛鍊一定要適量。
7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會"泡湯"，而且會比以前要胖
許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
8、鍛鍊一天、休息一天
在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。
總之，讓一切風言風語隨風而去吧，記住一條就夠了：貴在持之以恒。只要你能以健康的心態科學地對待健身鍛鍊，一定受益匪淺。