2008-8-5 01:30
[夜遊]
預防肥胖的進食八大原則
1､充分咀嚼後再吃
細細品嘗﹐每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久﹐飯後的能量消耗就愈高。
2､花點時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘﹐腦部不會發出飽足信號。所以要悠閑地進食。
3､吃飯時把電視關掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4､飯後要立刻轉換心情
用餐完畢後﹐要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前﹐這點很重要。
5､一天三餐﹐規律地進食
規律的飲食生活﹐能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。
6､不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同﹐在一旁陪著他們﹐很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來﹗
7､限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來﹐平時在無意間所吃的零食便會減少許多。
8､留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元凶﹐特別是外出用餐﹐菜量很多時﹐要記住拿出勇氣﹐留下剩飯。將剩菜往肚裏塞﹐是最壞的情況