2008-8-1 21:53
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迅速瘦腰腹翹臀 睡前床上做小操
來源：太平洋女性網
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔!
[img]http://photocdn.sohu.com/20080730/Img258481267.jpg[/img]
塑身操一
動作：
仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭，將身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
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