2008-7-5 19:47
屈茶貓一隻
跪姿美胸操 讓女人再大一點
女人都希望能夠瘦身成功而胸部不“縮水”，權宜之策是鍛煉胸肌，令胸部堅挺一些。
簡易舉重：
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3.將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。
4.將啞鈴慢慢放下，吸氣。
5.重復動作3至4次。
掌上壓變奏：
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當落到最低點,慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重復動作4-5次。