負重運動

負重運動
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。